پاورپوینت تغذیه ورزشی کلاس مربیگری

شما کاربران گرامی می توانید در این بخش ، پاورپوینت تغذیه ورزشی کلاس مربیگری را با بهترین کیفیت از فروشگاه سن فایل دریافت نمایید.

پاورپوینت تغذیه ورزشی کلاس مربیگری

کاربران گرامی، محتوای این فایل پاورپوینت و جزوه تغذیه ورزشی کلاس مربیگری می باشد که در حجم 52 اسلاید تهیه و تدوین گردیده است.

چکیده محتوای فایل پاورپوینت تغذیه ورزشی کلاس مربیگری:

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار

رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژي روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.

انرژی مورد نیاز ورزشکاران :

• جنس (ترکیب بدن)
• وزن و قد
• سن
• نیازمندیهای اختصاصی هر ورزش

مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :

1 – درشت مغذی (انرژی زا)

• کربوهیدرات :غلات،حبوبات،سیب زمینی،شکر،عسل (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)
• چربی:روغن های گیاهی،کره،دنبه،لبنیات،گوشت قرمز (هر گرم9 کیلو کالری انرژی)
• پروتئین :تخم مرغ،گوشت ها،لبنیات،حبوبات،غلات (هر گرم 4 کیلو کالری انرژی)

2 – ریز مغذی( بدون انرژی ولی ضروری)

• ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی
• مواد معدنی
• آب

تغذیه ورزشی عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار

ساده
1) کربوهیدراتها (CHO) :   پیچیده
2) پروتئینها
اشباع
3) چربی ها (Fats) :   غیراشباع
محلول در آب
4) ویتامین ها (Vita + amine) :   محلول در چربی
Macromineral
5) املاح معدنی :   Micromineral
6) آب

روزانه بدن انسان بیشتر از 50 ماده غذایی ضروری نیاز دارد.

عملکرد بدنی مناسب نیازمند یک رژیم غذایی متعادل از مواد مغذی اساسی است.

شورای ملی پژوهش آمریکا، معیارهایی را برای تغذیه مطلوب تعیین می کنند،که اصطلاحاً مقدار پیشنهادی مواد غذایی روزانه Recommended (Daily) Dietary Allowances (RDA) نامیده شده است. RDA یک ماده غذایی، برآوردی از مقدار مصرف کافی آن برای حفظ تندرستی است.

نیازهای غذایی در ورزشکاران خیلی فعال می تواند از مقادیر RDA فراتر رود.

رژیم غذایی شخص باید از یک تعادل نسبی برخوردار باشد. تعادل پیشنهادی برای بیشتر مردم عبارت است از :

1) کربوهیدرات      55 تا 65 درصد
2) چربی               بیشتر از 30% نباشد (کمتر از 10% اشباع شده)
3) پروتئین   10 تا 15 درصد

کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :

منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید

تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.

دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.

ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).

فیبر موجود در این مواد غذایی به هضم و کنترل چربی وکلسترول کمک می کند .

مطالعه بیشتر