پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار در 84 اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است .

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار در 90 اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

منابع:

کتاب های غذای سالم، رژیم سالم زنان و راهبردهای تغذیه ای در ورزش

کتاب های فیزیولوژی ورزشی (انرژی و تغذیه)، تغذیه و سازگاری های ورزشی و تغذیه و ورزش

کتاب راهنمای مربیگری والیبال

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت رژیم غذایی بانوان ورزشکار  ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید 5

Introduction

آيا ورزشكار جوان از تغذيه صحيح اطلاعات كافي دارد تا بتواند بدون كمك مربي در انتخاب غذا اصول صحيح را رعایت كند؟

آیا ورزشكار از معیارهای معمول تغذيه پيروي می‌کند؟

گذاشتن ورزشكار جوان را در مسائل تغذيه بحال خود به معنی به خطر انداختن استقامت كافي وي هنگام تمرين و زودتر خسته شدن او می‌باشد.

محتوای اسلاید 18

نوشيـدني هاي ورزشي

• يك نوشيدني(نوشابه) ورزشي ٤ تا ٨ درصد كربوهيدراتي (٤٠ تا ٨٠ گرم كربوهيدرات در هر ليتر)، چون داراي گلوكز و يا پليمرهاي گلوكز و الكتروليت ها (٠/٥گرم سديم در هر ليتر) است؛كربوهيدرات و مايعات مورد نياز بدن را تأمين مي كند. نوشابه هاي ورزشي داراي بيشتر از ٨ درصد كربوهيدرات، احتمالا ناراحتي هاي گوارشي را به دنبال دارد.
• شاخص هاي قند بالا (مايع يا جامد) احتمالا مؤثرند. با وجود اين، چنانچه كربوهيدرات خوراكي از نوع فروكتوز باشد، سرعت سنتز گليكوژن به آهستگي انجام ميشود، چون شاخص قندي فروكتوز ناچيز است .

محتوای اسلاید 52

 برنامه غذایی و ورزشی متعادل برای خانم ها

• – فعالیت  هوازی  ضربان قلب 160ضربه در دقیقه، مدت 8دقیقه
• – دمبل 1kg←حرکات همراه با اسلاید  هر حرکت 20 مرتبه
• هرم غذایی
• – 3/4 لیوان برنج خام،یک تکه نان و یک لیوان دانه ها (شامل نخود، لوبیا، عدس،گندم، بادام،گردو، پسته و…)
• -سبزیجات: 2/5لیوان کوچک (بیشتر سبزیجات تیره رنگ مثل پروکلی) اسفناج.
• 2لیوان میوه یا(آب میوه) میوه های تازه استفاده شود و میوه یخ زده استفاده نشود.
• -شیر 3لیوان در روز (لیوان متوسط)ماست و کشک هم قبول است.
• -استفاده از آب گوشت کم چربی و بیشتر مرغ و ماهی روزانه 200گرم، روزهایی که از آب گوشت استفاده نمیکنید تخم مرغ و شیر بهترین جبران کننده گوشت هستند.

فهرست و عناوین پاورپوینت :

BMI

Introduction

بارگیری کربوهیدرات

غذای شب پیش از مسابقه

مقدار کالری دریافتی تمرین یا مسابقه استقامتی

ورزشکاران استقامتی و فوق استقامتی

پروتئین ورزشکاران استقامتی

چربی هنگام فعالیت های استقامتی

پروتئین مورد نیاز ورزشکاران استقامتی :

نوشيـدني هاي ورزشي

مقادیر آب دریافتی روزانه با توجه به مقادیر آب کلی

الکترولیت مورد نیاز ورزشکاران فوق استقامتی

انرژی ورزشکاران قدرتی / توانی

کربوهیدرات روزانه ورزشکاران قدرتی/توانی

پروتئين ورزشکاران قدرتی- توانی

تغذیه ورزشکاران ورزش های تیمی

تغذیه ورزشکاران در سفر

متابولیسم ورزشی

ارزش فیزیولوژیکی فعالیت بدنی

سوخت و ساز

برنامه غذایی و ورزشی متعادل برای خانم ها

نکات مهم در رژیم

حرکات بدون دمبل

حرکات دمبل

الکل

نقش ویتامین ها در بدن

توصیه های علمی برا کاهش وزن بهداشتی

غذاهاي پيشنهادي براي كاهش وزن

رژیم بد پوکی استخوان آمنوره

منابع

مطالعه بیشتر