پاورپوینت روشهای طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT)

در این بخش پاورپوینت روشهای طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT) در 48 اسلاید قابل ویرایش همراه با تصویر در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

پاورپوینت روشهای طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT)

کاربران عزیز ، در این بخش پاورپوینت روشهای طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT) در 48 اسلاید قابل ویرایش همراه با تصویر در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شدید (HIIT) ،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید 2

فهرست مطالب

• مبانی تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• سازگاری های تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)
• طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT)

محتوای اسلاید 8

دلایل محبوبیت HIIT

-قابلیت تعدیل برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی را دارد.

-برای افرادی با وضعیت های جسمانی خاص مانند افراد چاق و بیماران دیابتی قابل اجرا است.

-با اشکال مختلفی از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین در آب، الیپتیکال و ورزش های مختلف قابل اجراست.

-همان فواید تمرین استقامتی سنتی را دارد، اما در یک دوره زمانی کوتاه مدت.

محتوای اسلاید 12

کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)

تیپرینگ

-دوره‌ زماني پيش از مسابقه است كه در آن حجم تمرين كاهش و شدت آن افزايش مي‌يابد (McNeely & Sandler 2007).

-پژوهشگران تغييرات غلظت گليكوژن عضله پس از دو روش كاهش بار تمرين متفاوت به مدت 7 روز را در دوچرخه‌سواران مرد مورد مقايسه قرار دادند:

در روش اول، شدت تمرين حدود 85 تا 95 درصد MHR حفظ شد، ولي مدت تمرين به‌طور فزاينده‌اي از 60 به 20 دقيقه كاهش يافت.

و در روش دوم مدت در 60 دقيقه ثابت ماند، ولي شدت به صورت تدريجي از 85 به 55 درصد MHR كاهش يافت.

محتوای اسلاید 43

طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT)

اصولی که باید در طراحی HIIT رعایت شود:

-اجرای برنامه های آمادگی اولیه

(تمرینات پیوسته – اینتروال سنتی – HIIT)

-شروع برنامه با HIIT با حجم پایین و ادامه با HIIT با حجم بالا

-آگاهی از آستانه لاکتات فردی

-گذر از نسبت های فعالیت به استراحت بالا به پایین

مطالعه بیشتر