پاورپوینت اصول تمرينات مقاومتى

کاربران عزیز ، در این بخش فايل تدريس شده در سمينار با عنوان پاورپوینت اصول تمرينات مقاومتى در 55 اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

کاربران عزیز ، در این بخش فايل تدريس شده در سمينار با عنوان پاورپوینت اصول تمرينات مقاومتى در 55 اسلاید قابل ویرایش در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است که می توانید پس از پرداخت هزینه به صورت آنلاین، این محصول را دریافت کنید.

عناوین پاورپوینت اصول تمرينات مقاومتى:

اساس برنامه تمرینی

تمرین مقاومتی

تمرین استقامتی

اصل اضافه بار Overload

اصل اختصاصی بودن تمرین ( Specialization)

سازگاری عضلانی به تمرینات قدرتی و پرورش اندامی

اصل تفاوتهائ فردئ ( Individualization)

اصل تشویق

اصل برگشت پذیری

اصل بی تمرینی

اصل تداوم تمرین(تمرین دراز مدت)

اصل تنوع تمرین

اصطلاحات و متغیرهای تمرین تناوبی

اصل مشارکت  ورزشکار در تمرین و بدنسازی

اصل گرم کردن و سرد کردن

مراحل یک جلسه تمرین

فرمول کلی زمان تمرین در افراد غیر قهرمان

اصل کاهش بازده

اصول تمرینات قدرتی و پرورش اندامی

قوانین تمرینات قدرتی و پرورش اندامی

و…

جهت آشنایی شما عزیزان با محتوای پاورپوینت اصول تمرينات مقاومتى،متن چند تا اسلاید را قرار می دهیم .

محتوای اسلاید 12

سازگاری عضلانی به تمرینات قدرتی و پرورش اندامی

الف : سازگاری ساختاری (Anatomical Adaptation)

• # قطر و طول استخوانها در پاسخ به تمرینات مقاومتی مناسب
• # مقاومت تاندونی و قدرت عضلانی.

ب : سازگاری دستگاه عصبی :

• # قدرت عضلانی را می توان به تغییر در الگوی فراخوانی واحدهای حرکتی و همزمانی بکارگیری واحدهای حرکتی برای فعالیت هماهنگ نیز نسبت داد. ( تکانه های تحریک کننده و مهارکننده )
• افزایش قدرت تاحد زیادی پیامد افزایش توانایی فراخوانی واحدهای حرکتی، برای تولید نیروی انقباضی است.

ج : سازگاری هماهنگی عصب ، عضله ( عصبی عضلانی)

هماهنگی عصبی – عضلانی برای الگوهای حرکتی نیازمند گذشت زمان و تابعی از یادگیری است. توانایی برای هماهنگی مجموعه ای از حرکات ویژه که عضلات مختلفی در آن درگیر هستند.

محتوای اسلاید 44

عوامل مؤثر بر مدت زمان مناسب RI بین ست ها :

• نوع قدرتی که بهبود می یابد.
• میزان و بزرگی شدت ( بار) که در آغاز تمرین استفاده میشود.
• سرعت انقباض
• سطح آمادگی فرد
• تعداد گروه های عضلانی که در هر جلسه به کار گرفته می شوند.
• میزان استراحتی که بین روزهای تمرین از نظر زمان داده می شود.
• وزن کلی ورزشکار ( سنگین وزن دیرتر از سبک وزن)
• عوامل جنبی همچون ماساژ، پمپاژ ، مکملهای غذایی ، دوپینگ و تفاوت های فردی

مطالعه بیشتر